ile serii

Dziękuję bardzo za szybką odpowiedź. Pompki spokojnie moge robić, gorzej jest z brzuszkami, moge ćwiczyć na atlasie sklony z górnym drążkiem. Piszecie o seriach, ile powtórzeń ma być w jednej serii? I o co chodzi z tymi SOG'ami??

Nie ma na to reguły ile ćwiczyć jednym zestawem ćwiczeń. Jak progres jest to nie ma co kombinować tylko tego się trzymać. Dorzuć po 1 serii do wszystkiego i jedziesz dalej z tematem

Jeszcze żyję (ale ledwo) jak widać na filmiku https://youtu.be/heRHZbgl7UA Było tego 5 serii Na filmiku jest pierwsza i mięśnie były nierozgrzane i bolesne! Idę jeść i odpocząć. Robię teraz tak jak proponowałem innym - trenuję tyle ile mam chęci i czasu :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-09-23 14:16:07

a ile robisz serii , powtórzeń? proponował bym robić po 3 serie po 12-8 ewentualnie 6 ruchów. martwy rób normalnie zginaj nogi

[...] bez komentarza. 4) Wyciskanie na barki na suwnicy 10 kg + gryf x 10 15 kg + gryf x 10 20 kg + gryf x 8 Komentarz : Ciężko. Dawno nie robiłem tego cwiczenia. Nie mam pojęcia ile może ważyć gryf na suwnicy(szacuję na koło 20kg), więc wyniki w takiej a nie innej postaci. Najważniejsze z dzisiejszego treningu to dla mnie przysiady. Do domu to [...]

[...] triceps: teraz: wyciskanie francyskie siedzac oburacz hantlem 12/10/8 progresja .WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/8 progresja pompki w podporze powtorzen i serii nie wiem ile ? poprzedni trening: wycskanie sztangi łąmanej w lezeniu 12/10/10/8 progresja wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/10/8 progresja

[...] prostej 3s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion chwyt młotkowy 2s taki sobie FBW ułożyłem, tutaj również wykonywać po partii mięśni, czy po kolei robić i wracać od początku? po ile powtórzeń dobrać do poszczególnych serii? wiem, że powinno być między 6, a 12 :)

wszystko zalezy ile robisz serii w cwiczeniu.

[...] tej porze w domu.Owoc,warzywa. W mojej diecie nie ma miejsca na slodycze...slodkie bulki odpadaja...jednak slyshalem she pare kostek czekolady jest czasami porzebne... Co i ile powinienem jesc po treningu... Czy moje dzienne proporcje jaosciowe i ilosciowe odpowiadaja mojemu treningowi(na rzezbe...tak mysle) ...Moze jeszze jakies porady... Z [...]

Masz tylko ~2200kcal zapotrzebowania przy 83kg? IMO coś za mało. Trening to porządny ułóż, 4 ćwiczenia tylko robisz? Rozpisz ile powtórzeń, serii itd. IMO dieta odpowiednio zbilansowana, tylko kaloryczność mi coś nie pasuje i ten pełnoziarnisty makaron po treningu. Nabieranie mięśni i gubienie tłuszczu to trudne do osiągnięcia. Owszem, po roku [...]

siedząc, ściąganie drązka wyciagu gornego -5 serii- max uginanie nachwytem 3x max (daj podchwytem) uginanie nachwytem 3x max "max" czyli ok. ile powtórzeń???

[...] górę. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 25kg (o 5kg więcej) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 30kg (o 5 kg więcej) Martwy ciąg - 50kg (Nie wiem ile wcześniej brałem :) ) a na nogi - Przysiady wykroczne (25kg) 12 12 12 - przysiady ze sztangą na barkach (30kg, 35kg, 40kg, 45kg) 12 10 8 8 / - hack przysiady (30kg) 10 [...]

Michail trenig na plecy chodzi tu o podciaganie,a dokladniej o ta faze negatywna: to w kazdej serii do gory jak sie podciagasz ma ci ktos pomóc, a opouszczasz sie powoli sam czy robisz ile mozesz np.8 powtorzen a nastepne 2 pomaga ci koles irek

[...] I tu sa schody bo na klate po serii hantlami 35 kg, nie przeskocze na 40 kg bo nie mam tyle sily , nie bede robil przeciez caly czas na sztandze I tak samo z bicepsem po 25 kg nie przeskocze na 30 kg. A wczesniejsze sa za lekkie. i jak tu robic mase? 2.I co ile robic regeneracje to znaczy po np:6 tyg na mase, 2 tyg regeneracji czy jak ? irek

[...] przed siebie sztangielek siedząc, ręce lekko zgięte w łokciach Plecy to najwieksza grupa miesniowa, a ty robisz wlasciwie tylko jedno cwiczenie - podciaganie w opadzie (o ile to cwiczenie masz na mysli). Na barki tez malo - tylko dwa cwiczenia. Poza tym w ten dzien wszystko masz przemieszane - przod i bok barkow, potem plecy, potem kaptury, [...]

[...] tematu robienia ćwiczeń szybkościowych, zgodzę się że nie powinny być wprowadzane za wcześnie. Ale w wypadku kolegi ma on już za sobą ok. roku treningów więc można swobodnie wprowadzać ćwiczenia dynamiczne. O ile technika wykonywania WL jest na tyle poprawna żeby nie zrobił sobie krzywdy, a to moglibyśmy ocenić tylko na treningu lub na filmach.

[...] pytanie czy dobrze że zwiększyłem intensywność jeśli celem jest masa -zacząłem od 65 ciężaru maks ponieważ w zeszłym tygodniu miałem już 2 treningi wprowadzające na 60% -ile ciągnąc ten cykl 6-8 tygodni jeśli zwiększyłem intensywność to progres będzie mniejszy -pociągnąć ten cykl na takim tempie przez 6 tygodni potem tydzień roztrenowania i [...]

[...] po sobie co jest dla mnie najlepsze i tak cwicze. W te 1.30 H dochodzi rozgrzewka, oraz worek (nie zawsze) Na treningu lacze duza grupe z mala. Ale to tez zaleznie od tego ile mam czasu i jaka energia danego dnia dysponuje. Staram sie sluchac wlasnego ciala. -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Ile można jechać na tym fbw? Trzeba coś nowego ... Czyli za dużo serii tak?

[...] Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Unoszenie z opadu ---- tu coś zamiennego Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Proszę o podopisywanie mi ilości serii i powtórzeń bo nie mam pojęcia ile ma ich być, oraz o ogólną poprawę planu.